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... 之前我的朋友在當班時遇到過一位50歲左右的男性病人，當時是他的子女陪著來就診的，來了之後 還沒等患者開口說話，他的女兒就說自己父親最近身體不大舒服，總是無端頭暈，可是自己的母親每天都在家，也看不出來什麼端倪，加上臉色看起來很好，許多朋友還覺得父親看起來年輕了許多。 我的朋友憑著多年行醫的直覺，覺得這並不是看起來那麼簡單。 結果，一經檢查發現對方已經是一位高血壓患者，因為血液循環出現了問題，所以面部呈現紅色，還好患者堅持就醫，不然真的給耽誤了。 高血壓(hypertensive disease)是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果。 現今，不管是內服的還是外用的各種營養品、化妝品，都會打著「養出紅潤好氣色」的廣告語，吸引消費者的關注。但從醫生的角度來說，臉色發紅可能不僅不值得慶幸，反而得多多關注自身身體情況了。 ... 一、健康的膚色與身體病變產生的皮膚泛紅的區別 我們需要先了解清楚，健康的面部紅暈與病變產生的泛紅之間的區別在哪。 簡單來說有兩點： 1、健康膚色紅潤是含蓄又有光澤，不會過於發紅，膚色過渡自然 中醫專業術語形容中國人健康膚色應該是紅黃隱隱，明潤含蓄。 面色紅潤的臉色是有光澤又含蓄的，健康紅潤的臉色是有過度且均勻的，沒有界限，是一個整體，不會出現一塊局部的不自然的紅。 長期生活在高原地區的人一般顴骨部位會有暗紅的臉色，是因為長期缺氧和強烈的紫外線照射導致的血管擴張，不屬於疾病。 無論臉色偏哪種顏色如果說臉色是直白暴露的顏色說明病情較嚴重。 2、病變膚色不受溫度影響，且邊緣過渡明顯，很不自然 結核病患者經常兩顴泛嫩紅像是塗的腮紅一樣不自然，稱為顴紅如妝。 如兩顴骨暗紅（又稱二尖瓣面容）則有可能是心臟病，這些臉紅都不受溫度影響，且暗紅界限比較明顯。 有的人臉上很多紅血絲，甚至能看到血管走向，往往是皮膚的病變造成，比如用了含激素或者重金屬的化妝品和護膚品，會導致皮膚的真皮層變薄、皮下血管暴露，一遇到環境溫度升高馬上就滿臉通紅。 在了解了這些知識以後我們知道了，持續出現臉色發紅要警惕：高血壓、心臟病、結核病，皮膚病等等。 一個人的身體狀態在臉色的反應仔細觀察還是能夠看出來的，不會無端的，持續出現暗紅色，不自然的面部泛紅，與此同時，身體別的部位也會出現一些微小的病變特徵。 比如說高血壓患者，早期時候，除了容易發生頭暈、頭痛、頸項僵硬、疲勞、心悸等，還會在勞累、精神緊張、情緒波動後發生血壓升高，面部由於血壓升高的緣故，也會泛紅，有的患者家屬會以為僅僅是工作勞累，身體壓力大給忽略了。許多人錯過了初期治療，希望大家提高警惕。 ... 二、面部泛紅，需要警惕高血壓疾病年輕化 在文章開始的部分，那位患者已經年近50歲，過去我們以為高血壓等疾病是中老年人的專利，事實上，現在高血壓發病人群也有越來越年輕的態勢，所以我覺得很有必要單獨和大家進行講解。 主要分為三個方面： 1、高血壓的基本癥狀 高血壓中早期沒有典型癥狀，目前估算中國有三億高血壓患者，其中有一億左右患者自己是不知道的，我們除了提倡四十歲以上的人要定期測量血壓以外，還應該懂得一些簡單的自我判斷，比如在做彎腰動作時，頭朝下是否發漲？是不是睡眠少還精力充沛？如果自己實在拿捏不準，建議可以到醫院尋求醫生的專業意見更為準確。 2、為什麼高血壓越來越年輕化 高血壓分為原發性和繼發性高血壓，原發性高血壓多發於中青年，現在的高血壓高發多和生活規律改變有關，如長期高壓高強度工作造成的個人情緒緊張、飲食當中攝入過多的鹽分，缺乏運動和體重超標等。 血壓測量分為舒張壓以及收縮壓兩個數據，其中收縮壓的正常值一般為100-120mmHg，舒張壓的正常值60-80mmHg，但是不同年齡段對於血壓的控制要求也不完全一樣。 之前有遇到一個案例是一位28歲左右的男性患者，是一位較為繁忙的IT男類型，經常熬夜加班，半個月難得休息一次，同時因為任務壓力太大，睡眠質量也很不好，雖然偶爾會有頭暈，頭痛癥狀，他也一直沒引起重視，以為是睡眠不足導致的，認為補覺就好了。直到某天體檢時，一測血壓發現160/100mmhg，當場體檢醫生就建議他去找心內科醫生診治。他也才知道自己患有高血壓。 3、年輕人高血壓的風險更高 年輕人高血壓更容易出現意外，且血壓高不一定會頭暈頭疼，如失眠的病人，熬夜後不覺得累，甚至第二天情緒亢奮、精力充沛、臉色發紅，有可能是高血壓，一旦倒下就會有中風發生的可能性。 那麼有沒有辦法可以幫助我們遠離高血壓的困擾呢？ ... 三、從四個生活習慣進行保養，遠離高血壓疾病的困擾 身體具備調整血壓平衡的功能，我們需要配合這種功能的發揮，主要有四個方面需要注意： 1、調節情緒 在生活上要注意情緒調節，一直長期處於不良情緒之下血壓就會失調。 簡單來說，日常如果發現自己情緒較差，脾氣暴躁時，可以找找原因進行疏導，比如做一些自己覺得愉快的事，幫助自己儘快從負面情緒中走出來，中醫常說的郁怒傷肝，也是高血壓常見的誘導因素。 2、少鹽 少鹽有兩方面的含義： 一方面少攝入，成年人每天攝入6g，另一方面根據排鹽的量，有體力勞動或者運動的人出汗多，控制就適當寬鬆一些，一般來說夏天可攝入稍微多，冬天少一些。。 3、飲水適量，維持出汗 吃的咸了就多出汗多飲水，保持人體每天必須的飲水量。 《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那麼就是6杯水。如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麼就要適當多喝水。 喝水時候可以少量多次，不要一次性大量喝水，或者索性連續好幾個小時一點水也不喝，這樣也是不恰當的。 4、運動可以調整血壓 但是多年血壓高的人不能劇烈運動，可以選擇游泳、散步、太極等不那麼劇烈但是也能起到鍛鍊作用的體育活動。 運動可以改善血管的彈性，也能夠調節管理血壓的植物神經，有規律的運動對降低血壓有很大的幫助。希望大家能夠認真對待自己的身體，學會調節情緒，同時注重飲水，鹽攝入量，在身體允許的前提下展開合適自己的體育運動，擁有健康的人生。 ...
內容簡介
你是否勾勒得出，心中「家」的那幅畫？
因為一趟旅行，本書的作者展開了遷居圓夢的計畫。五十歲時，卸下時尚雜誌 總編一職的民子，和擔任廣告公司創意總監的裕二，夫妻兩人從東京移居到長野縣的安曇野巿，在一片空曠的土地上著手蓋起了可愛的新家，用藤編的箱籃、有著溫 和藍漆色的工具櫃、滿溢茶香的廚房、綠意盎然的庭院，實現長年以來的心願，一直到現在，他們還在構築張羅這個家的願景。
夫婦倆在年過五十後開始嚮 往鄉間生活，相對於都市繁忙緊湊的步調，更偏好能夠悠悠哉哉地過日子，因此在搬進安曇野的新家後，他們也決定要用傳統的工具和舊式的方式生活，能靠人手完 成就不仰賴電器，因為住在鄉間，自然而然地逐漸改變了心境，這些日常家務竟都成為生活的樂趣，兩人也樂於其中。書中詳實地介紹作者與自然共處的各種生活情 景，不論下鄉種田、在庭院與花草玩樂、親手製作食物和衣服，還有大自然迷人的光線與姿態，將啟發你對「家」的想法。或許，該是起身追尋理想生活的時候了！
★ 「書中描寫的居家生活令人羨慕又著迷，簡直欲罷不能！」──日本亞馬遜讀者5顆星讚賞評鑑
★ 建屋、清掃、收納、廚務、布置、穿搭、居家活動，從無到有，鄉間生活全面公開！
本書5大特點
◆特點1：別具風格的鄉間住宅，住家全面公開！
從建屋開始，規畫隔間、牆壁的顏色、收納籃的材質，到如何擺放陳列，甚至親手做遮陽的棚子和身上穿的圍裙，作者總能兼具實用性與品味質感，顛覆傳統對鄉間生活平淡無趣的印象，全書破百幅特寫照片，將住家的每一處嶄露無遺。
◆特點2：實用的收納整理祕訣，生活雜物輕鬆收！
作者不僅靈活運用可輕鬆移動的收納工具，更喜歡將天然與無機材質混搭組合，布置出令人感到放鬆愉悅的空間，尤其是宛如精品小店的閣樓，功力與品味都令人驚豔！
◆特點3：抱持玩心，日常生活也能感覺到怦然心動的快樂！
兩人會仔細挑選家中展示陳列的每樣物品，並以對待收藏品的心來規畫所擺設的空間，有時為家具漆上新色，有時親自製作手藝品，為稀鬆平常的日常生活創造樂趣。
◆特點4：改變人生的家務時光！分工打掃，一塊兒喝茶！
住進自然，生活節奏也變得自然，在這個家裡，你找不到微波爐、電磁爐或電熱水瓶，卻能看到一個喝茶的特等席！夫婦倆分工合作，享受著燒柴炊飯，用水壺燒開水，拿抹布擦地板，還有除草種田這些特別的家務，只要掌握住基本要領，就能擁有恬靜的相聚時光。
◆特點5：即使是日常休閒服，也要維持一貫的時尚和個人風格！
作者曾任時裝雜誌《裝苑》總編輯一職，長年累積的時尚品味，即使遷居鄉間也不減興致，本書除了介紹5款時尚備品及穿搭技法，作者更熱情分享了一週穿搭示範，展現出有活力的自然風穿著打扮！
好評推薦！(名字依姓氏筆畫排序)
● 何培鈞：天空的院子／小鎮文創負責人
● 凌宗湧：CNFlower 總監
● 陳惠雯：幸福農莊女主人／藝食知選豆芙舒食坊負責人
● 楊儒門：248農學市集召集人
● 廖誌汶：稻田裡的餐桌計劃——幸福果食創辦人
作者介紹
德田民子
1945年生，日本文化服裝學院設計科畢業。曾任文化出版局《裝苑》等雜誌的總編輯，離職後獨立活動，於2008年起擔任時尚造型師。2009年將生活據點移至長野縣安曇野市。目前於《已婚婦女的造型書》（文化出版局）雜誌中介紹其在安曇野設計與製作的衣服做法，並於《優遊》（主婦之友社）雜誌中連載廣受好評的專欄〈安曇野通信 輕鬆愉快地過日子〉。與丈夫過著兩人生活。
譯者簡介
李毓昭
曾任出版社編輯，現專事翻譯。譯著有《積存時間的生活》、《一個人，不老的生活方式》、《今日公休：90歲書店老闆的生命情書》、《健康氣象學入門》、《無我境界的人際關係》、《世界貓咪圖鑑》、《發現教堂的藝術》等等。
目錄
Prologue 兩人在安曇野發現的舒適生活
第1章 愉快地減量
開放式空間
清除大件家具
隨意應用的素色餐具
決定顏色
減少方便性
衣服三年沒穿就淘汰
第2章 收納和整理的原則
應用可輕鬆移動的箱籃或推車
可以在擺放和選擇時增加樂趣的陳列式收納
越常用的東西就越需要固定位置
各種心愛衣物的折疊法
第3章 輕鬆愉快地做家事
使用舊式的清掃工具，慢慢地清理乾淨
每次使用都很開心！可說是改變人生的曬衣架
除草和做農事是特別的時間
用環保的方式做家事是最愉快的事
珍惜大自然的恩澤
屋子的維護也是靠自己
用燒柴暖爐慢慢做菜
第4章 時尚備品
與生氣勃勃的愉快笑臉非常相稱的橫條紋上衣
穿搭萬能的橫條紋上衣
安曇野式的休閒服
在遷居時篩選出的配件
連工作服也要講求時尚
做什麼事都少不了靴子
第5章 簡單的物品自己做
咖啡館帷幕
餐廳的浮雲窗簾
同布料的桌布和圍裙
緞帶托特包
三種不需要縫紉機的緞帶飾品
有感情的衣服如果質料很好，就修改一下繼續穿
日日享受手作的樂趣，與自然同遊
序
中年圓夢，沒有「有朝一日」，只有今日
現在我們開墾了一片新的園地，叫作「鄉間生活計畫」。
似乎摸摸泥土，動手做家事，住在鄉下大一點的房子，悠哉地生活…….
遠離雖然便利卻令人不安的都市速食生活，
回歸自然、開啟一種新的生活方式，
是中年奮鬥完畢之後，可以嚐新與耕耘的人生目標。
五十歲帶著太太到愛知縣開始經營田園生活的津端修一，
原是建築教授和新市鎮規畫師。
長達四十年的歲月，
他們夫妻忠誠地照顧一片菜園和雜樹林，
而所住的大屋子，裡面充滿了典雅與精緻的氣質，
都市人刻意選擇的下鄉，
原來是追求比都市人更高的生活品質。
本書的德田民子和裕二這對夫妻，
原是知名的《裝苑》服裝雜誌總編輯和廣告公司創意總監，
旅行信州時，因為安曇野如詩如畫的景色，
心中醞釀了搬遷到這裡的夢想。
他們沒有猶豫太久，就把握了立即可以開始享受的生活。
這就是他們想要的，然後他們去獲得就是了。
鄉間生活就是一切動手自己做，
不買太先進的電器，反而用傳統的工具做家事，
每天日常生活中的清潔、種植、烹飪、縫製、穿搭，
動用上他們的美感、創意、全身的力氣……
所以書中他們坐在草地上談笑、陽臺上喝茶的照片，
你會特別感到悠閒和放鬆，
因為那是操作完家務之後，給自己的犒賞和肯定。
有著時尚與廣告背景的這對夫妻，
怎樣將他們畢生的聰明，用在鄉間生活？
歡迎你，開始欣賞德田民子和裕二成績斐然的成果，
他們大方地公開樸實、輕鬆，卻又品質高尚的鄉間生活祕方，
但願，你也能找到自己(或夫妻)的翻轉人生
詳細資料
- ISBN：9789863361145
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 96頁 / 17 x 23 x 0.48 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
- 本書分類：> >
內容連載
這對夫妻是在大約五年前搬來安曇野居住。他們其實和這個地方毫無淵源，住在安曇野的原因很單純，決定得也很迅速。
「我們開車去旅行，來到信州時，正好看到日本阿爾卑斯山北部如全景攝影般無邊無際的景色。就在那個瞬間，我們夫妻一致決定：『要住就要住在這裡！』(笑)」
裕二先生是廣告公司的創意總監，民子女士是時尚雜誌社的資深編輯，已有四十多年的工作經驗。雖然工作讓她很有成就感，但自從年過五十，她就開始思考退休後的生活，心境也逐漸改變。
「我們當時住在東京都內的公寓大樓，也不知道是誰起的頭，聊到總有一天要每天摸泥土，悠悠哉哉地過日子。」
他們對於餘留著雜樹林和田野等悠閒情調的景致非常滿意，便斷然決定在現在這塊土地上蓋房子。
鄉下生活中最喜歡做的庭院工作
有草坪和果樹的廣闊院子是裕二先生從小懷抱的夢想。
「我一直很嚮往那美好舊時代的美國電視連續劇。爸爸不是在除草就是在洗車(笑)。」
庭院也是將之前的雜樹林重新整理，兩人再親手種上精選的樹木，鋪上草坪，以及種一些芳香植物和蔬菜。他們住在東京時，對於陽臺園藝，還只是個外行人，但興趣是進步的原動力，經過當地人的指導，加上兩人投注熱情努力維護，庭院變得美不勝收。在四季分明的安曇野，庭院工作的樂趣更深一層。
「漫長的冬天結束，春天來臨時，庭院會一下子充滿綠意，百花盛開，鳥叫聲此起彼落，好不熱鬧，但這也是開始和雜草搏鬥的時期。夏天可以在萬里晴空中看到白色的積雨雲。白天很熱，所以早上和傍晚就要完成澆水、採收蔬菜之類的工作。冬天不經意地抬頭望天時，會在清風吹向山谷的瞬間覺得：『啊，住在這裡真好！』」
秋天是栗子豐收的季節，聳立在院子後方的大栗樹會自行長出山栗，那真的是安曇野的山珍美味。接著很快就是白雪皚皚的冬天，這時就會眺望著寂靜的院子，過著以燒柴暖爐為主的生活。在溫暖的焰火邊編織毛線、閱讀書本，或是一樣一樣地用手工做出要在春天穿用的衣服或小東西。順服著四季變化，讓時間悠緩地流逝。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/3y26g63.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010710215
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